Kreatin Nedir ve Ne İşe Yarar?

Kreatin, özellikle ağırlık çalışan sporcular için performans artırıcı bir supplementtir. Vücutta doğal olarak üretilen bir madde olan kreatin, et çeşitlerinde de bulunur ve kas kütlesi artışı için supplement olarak kullanılabilir. Hücre enerjisi işleyişinde rol oynayan kreatin, beyin, kemik, kas ve karaciğere faydalar sağlayabilir.

Kimler Kreatin Kullanabilir?

Ağırlık çalışması yapan ve kas kütlesi artırmak isteyen sporcular kreatin tüketiminden en çok faydalanacak kişilerdir. Ayrıca patlayıcı kuvvet ve hız artışı hedefleyen sporcular için de faydalı olabilir. Steroid hormonu etkisi beklememek gerekir, ancak kreatin kullanımıyla kaslarda doluluk ve güç artışı görülebilir.

Kreatin Zararları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Kreatin, sağlıklı insanlarda zararlı bir yan etkiye sebep olmamıştır. Ancak, düzenli kullanımı vücudun suya olan ihtiyacını artırabilir. Ayrıca, çok fazla alındığında ishal yapabilir. Saç dökülmesi ve akne gibi yan etkileri olabileceği anekdotlar ve bulgular vardır, ancak ciddi kanıtlar yoktur.

Kreatin kullanımı, böbreklerde herhangi bir zarara neden olmamıştır. Ancak, böbrek hasarınız varsa kreatin kullanımıyla risk almak mantıklı değildir. Kreatinin yüksekliği (kanda), kreatin kullanımı nedeniyle oluşmuşsa bile başlı başına bir problem değildir. Ancak, böbrek hasarınız varsa, doktorunuzla görüşerek kreatin kullanımını tekrar düşünmeniz önerilir.